فوائد التمارين الرياضية

فوائد التمارين الرياضية وفقًا لتعريف منظمة الصحة العالمية (WHO) ، يشير النشاط البدني إلى أي حركة بدنية تنتجها عضلات الهيكل العظمي وتتطلب استهلاكًا للطاقة ، وممارسة الرياضة هي فئة فرعية من النشاط البدني ؛ بحيث يكون متكررًا ومنظمًا ومخططًا بهدف تعزيز اللياقة البدنية ، واعتبرت منظمة الصحة العالمية عدم النشاط رابع عامل خطر رئيسي للوفيات العالمية ، ويعتبر سببًا رئيسيًا لحوالي 21-25٪ من وحالات سرطان القولون والثدي ، و 27٪ من حالات السكري ، وحوالي 30٪ من حالات أمراض القلب التاجية.

فوائد التمرين

للتمرين العديد من الفوائد التي لا يمكن تجاهلها. إنها تفيد الجميع ، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو حتى قدراتهم الجسدية ، وفي ما يلي نذكر بعض فوائدها:

• صحة العظام والعضلات: التمرين يساعد في بناء العضلات ؛ ويرجع ذلك إلى قدرتها على تحفيز إفراز الهرمونات التي تساعد العضلات على امتصاص الأحماض الأمينية. هذا يساهم في نمو العضلات ويقلل من فقدان العضلات الناتج عن الشيخوخة ، بالإضافة إلى المساعدة في زيادة كثافة العظام في مرحلة الطفولة ، ومنع هشاشة العظام في مراحل الحياة اللاحقة.
• إنقاص الوزن: ممارسة التمارين الهوائية مهمة جدًا لفقدان الوزن بالطريقة الصحيحة ، حيث تعمل ممارسة الرياضة على زيادة سرعة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ؛ وهذا يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بشكل يومي ، والحفاظ على كتلة العضلات ، وفقدان الوزن في نفس الوقت.
• الوقاية من الأمراض المزمنة: تساعد الرياضة على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وتزيد من حساسية الجسم للأنسولين ، وتساعد على خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الدهون في الدم. تشير إحدى الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة مهمة للأشخاص المصابين بأمراض القلب التاجية في إعادة التأهيل. تمرين القلب والأوعية الدموية بالنسبة لهم ، سواء كانت تلك الرياضة عن طريق أداء التمارين الهوائية أو تمارين المقاومة. تساعد الرياضة أيضًا على الوقاية الثانوية والتحسين المستمر للمرضى المصابين بالمرض ، وعلى النقيض من ذلك ، يؤدي عدم ممارسة الرياضة لفترات قصيرة إلى تراكم دهون البطن بشكل كبير ؛ وبالتالي ، هناك خطر أعلى للإصابة بداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب والوفاة المبكرة.
• الذاكرة وصحة الدماغ: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تحسين وظائف المخ ، وحماية الذاكرة ، بالإضافة إلى تحسين مهارات التفكير ، من خلال:

1. يزيد معدل ضربات القلب مما يزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ.
2. تحفيز إنتاج هرمونات معينة تساعد في تعزيز نمو خلايا الدماغ.
3. الوقاية من الأمراض المزمنة التي تؤثر على وظائف المخ.
4. زيادة حجم الحُصين. إنه جزء حيوي من الدماغ مسؤول عن الذاكرة والتعلم.
5. تقليل التغيرات في الدماغ. نتيجة مرض الزهايمر أو الفصام.

• السيطرة على الألم: ممارسة الرياضة لها آثار إيجابية على مختلف الحالات. تساعد في زيادة تحمل الألم ، وكذلك تخفيفه في بعض الحالات.
• النوم والاسترخاء: ممارسة الرياضة بانتظام ، بغض النظر عن نوعيتها ؛ سواء كانت التمارين الهوائية أو تمارين المقاومة أو مزيجًا من الاثنين ، فسوف تساعدك على النوم بشكل أفضل ، وكذلك تساعدك على الشعور بالنشاط أثناء النهار.
• صحة الجلد: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على زيادة تدفق الدم ، وتزيد من إنتاج الجسم لمضادات الأكسدة الطبيعية. الذي يحمي خلايا الجلد من آثار الشيخوخة.
• الشعور بالسعادة: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل مشاعر القلق والاكتئاب ؛ وذلك عن طريق زيادة حساسية الدماغ لهرمونات السيروتونين والنورأدرينالين ، بالإضافة إلى زيادة إنتاج هرمون الإندورفين. مما يساعد على إنتاج المشاعر الإيجابية وتقليل الألم.
• زيادة الدافع الجنسي: تساعد التمارين الرياضية على تعزيز الأداء والرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء ، بالإضافة إلى تقليل مخاطر ضعف الانتصاب لدى الرجال.

إقرا أيضا فوائد زيت الزيتون بالعسل

أنواع التمارين

هناك العديد من التمارين التي يمكن للفرد القيام بها ، وإليكم أهم أربعة أنواع من هذه التمارين:

• التمارين الهوائية: وهي تمارين تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس ، وهي مهمة جدًا للعديد من وظائف الجسم.
•  تمارين التوازن: تساعد هذه التمارين على تحسين التوازن وتقليل السقوط ، وهذه التمارين مهمة بشكل خاص مع تقدمك في العمر
• تمارين الإطالة : تؤدي ممارسة تمارين الإطالة بانتظام إلى إطالة العضلات وجعلها أكثر مرونة ؛ هذا يزيد من نطاق الحركة ويقلل من الإصابات والألم.
•  تمارين المقاومة: تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات ، وتعزيز نمو العظام ، وخفض نسبة السكر في الدم ، والتحكم في الوزن ، وتساعد على تعزيز التواز، وتخفيف التوتر ، وآلام أسفل الظهر والمفاصل.

توصيات عالمية لممارسة الرياضة

الفئة العمرية من 5 إلى 17 سنة

• يوصى بهذه الفئة العمرية أن تمارس التمارين الرياضية ذات الكثافة المتوسطة إلى الشديدة لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا ؛ تشمل الأنشطة البدنية لهذه الفئة الألعاب واللعب والتمارين التي تخطط لها الأسرة أو المدرسة ، ويوصى بأن تكون الحصة الأكبر من التمارين هي التمارين الهوائية ، بالإضافة إلى الانخراط في أنشطة بدنية عالية الكثافة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. هذا لتقوية العظام وبناء العضلات. (منظمة الصحة العالمية):

الفئة العمرية من 18-64 سنة

• وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يوصى بهذه الفئة العمرية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي المعتدل الشدة موزعة على مدار الأسبوع ، أو 75 دقيقة على الأقل من النشاط البدني عالي الكثافة موزعة على مدار الأسبوع ، أو مزيج من النشاط البدني متوسط ​​الشدة وعالي الكثافة تشمل الأنشطة البدنية للبالغين من هذه الفئة العمرية الأنشطة البدنية الترفيهية أو الترفيهية ، أو المشي أو ركوب الدراجات ، أو الأنشطة المهنية ، أو الأعمال المنزلية. يوصى أيضًا بممارسة أنشطة المقاومة التي تشمل المجموعات العضلية الرئيسية ، بالإضافة إلى زيادة فترة النشاط النشاط البدني الهوائي المعتدل الشدة إلى 300 دقيقة في الأسبوع ، و 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي عالي الكثافة كل أسبوع ، أو مزيج من النشاط البدني متوسط ​​الشدة وعالي الكثافة ؛ لجني المزيد من الفوائد الصحية من ممارسة الرياضة.

الفئة العمرية 65 سنة وما فوق

هناك العديد من التوصيات للتمرين الأمثل. من أجل تحسين اللياقة القلبية التنفسية والعضلية ، وصحة العظام ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض غير السارية ، والاكتئاب ، والتدهور المعرفي ، نذكر من بين هذه التوصيات ما يلي:

• مارس أكثر من 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة موزعة على مدار الأسبوع أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي موزعة على مدار الأسبوع ، أو مزيج من النشاط البدني متوسط ​​الشدة وعالي الكثافة.
• ممارسة التمارين الهوائية على مراحل بشرط ألا تقل مدة كل منها عن 10 دقائق.
• مارس النشاط البدني على الأقل 3 مرات في الأسبوع ؛ لتعزيز التوازن ومنع السقوط.
• مارس أنشطة المقاومة التي تشمل مجموعات العضلات الرئيسية يومين أو أكثر في الأسبوع.
• الانخراط في الأنشطة البدنية التي تناسب قدراتهم وصحتهم.