حرق الدهون بشكل طبيعي
حرق الدهون بشكل طبيعي تعرف منظمة الصحة العالمية الوزن الزائد والسمنة على أنهما تراكم مفرط للدهون ، مما يشكل تهديدًا لصحة الإنسان ،
ويعتبر الشخص سمينًا إذا كان مؤشر كتلة جسمه يساوي 30 أو أكثر كتلة جسمه تساوي 25 أو أكثر ، ويعاني من زيادة الوزن ، ومن المهم معرفة أن السمنة عامل خطر رئيسي للعديد من الأمراض المزمنة ، مثل السكري وأمراض القلب والسرطان.
اقرأ أيضا أفضل 6 عصائر للنساء المتقدمات في العمر
حرق الدهون
لطالما قامت العديد من الشركات بتسويق المنتجات التي تعد الناس بحرق السعرات الحرارية والدهون ، وفي الحقيقة فإن الطريقة المعتادة لحرق الدهون وهي زيادة حركة الجسم هي أفضل طريقة لتحقيق الهدف المنشود ، وهناك العديد من الطرق التي من شأنها تساهم في زيادة معدل حرق الشخص للدهون ومن بينها ما يلي:
- زيادة مدة التمرين: يحرق الجسم السعرات الحرارية عند ممارسة الرياضة من أجل إمداده بالطاقة ، ومن المثير للاهتمام أن يستمر الجسم في حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين ، واستمرار هذا التأثير يعتمد على تكوين الجسم بشكل عام والفترة التي يمارس فيها الشخص الرياضة ؛ كلما مارست التمرين لفترة أطول ، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك ، وكلما زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك.
- ممارسة تمارين المقاومة: تعتبر تمارين المقاومة من أنواع التمارين التي تعمل على تقوية وبناء العضلات ، ومع زيادة الكتلة العضلية تزداد السعرات الحرارية المحروقة حتى في أوقات الراحة ، حيث إن 4.5 كجم من العضلات تحرق حوالي 50 سعرة حرارية في أوقات الراحة. بينما يتم حرق 4.5 كجم فقط 20 سعرة حرارية تحتوي على دهون ، ويصبح تدريب المقاومة مهمًا جدًا مع تقدم العمر ؛ ويرجع ذلك إلى انخفاض معدلات التمثيل الغذائي ، حيث أن ممارسة هذه التمارين مرتين على الأقل في الأسبوع كافية لرفعها ، وتجدر الإشارة إلى أن أكبر عضلات جسم الإنسان هي التي تحرق الدهون أكثر من غيرها ، وتوجد في البطن والصدر والفخذين والذراعين.
- الكافيين: الكافيين من الأشياء التي تزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية ، ويُعتقد أن هذا يرجع إلى قدرته على إحساس الجسم بأنه يمتلك طاقة أكثر مما يدفعه إلى زيادة حركته ، وكلاهما أخضر وأسود. الشاي والقهوة من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين للاستفادة من خاصية الكافيين في القهوة لحرق الدهون دون التعرض لأية آثار جانبية مثل الأرق ، يوصى بشرب 1-4 أكواب من القهوة يوميًا.
- تناول وجبات صغيرة متكررة: يحتاج الجسم إلى الطاقة لبدء عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية في كل مرة يأكل فيها الشخص وجبة ، لذلك فمن المنطقي أن تناول وجبات أصغر يحرق بشكل متكرر المزيد من السعرات الحرارية.
- الإصرار على تناول وجبة الإفطار: تتزايد الأدلة التي تؤكد أن زيادة الوزن مرتبطة بعدم تناول وجبة الإفطار. أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يستهلكون سعرات حرارية أكثر لبقية يومهم ، كما أن عدم تناول وجبة الإفطار يرتبط بزيادة مؤشر كتلة الجسم لدى المراهقين.
- شرب الماء: إن شرب نصف لتر من الماء يزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة 24-30٪ ، كما أن شرب الماء يساعد على تقليل عدد السعرات الحرارية التي يأكلها الإنسان ، ويظهر تأثير الماء في إنقاص الوزن ، خاصة عندما يحل محل عالي. -مشروبات السعرات الحرارية والسكر.
- تناول الفلفل الحار: يحتوي الفلفل الحار على مركب الكابسيسين الذي قد يزيد من معدل حرق الجسم للدهون ويقلل الشهية.
حقيقة بعض الوصفات لحرق الدهون وإنقاص الوزن
حرق الدهون بالليمون
هناك ادعاءات كثيرة حول قدرة الليمون ، خاصة مع الماء الساخن ، على حرق الدهون وفقدان الوزن ، ولكن لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن شرب الماء بالليمون يساهم في إنقاص الوزن مقارنة بالماء العادي ، والشيء الوحيد هو فعال للتنحيف هو تقليل السعرات الحرارية المستهلكة الشخص .
وزيادة معدل الحرق والإنفاق عليه ، وشرب الماء بالليمون قد يساهم في تعزيز الشعور بالشبع ، مما يساهم في تقليل تناول السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، ولكن هذا التأثير يرجع إلى تقليل تناول السعرات الحرارية ، و الليمون ليس له مثل هذه الخاصية ،
لذا فإن شرب الماء والليمون ليس الدواء الشافي لفقدان الوزن بشكل تلقائي ، ولن يلاحظ الشخص أي تغيير في وزنه إذا اعتمد على تناوله واستمر يومه في تناول وجبات سريعة غير صحية.
حرق الدهون بالقرفة والعسل
على الرغم من كثرة الادعاءات حول قدرة خليط القرفة والعسل على إنقاص الوزن ، فإن الدليل على ذلك ضعيف ، حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أنه من الممكن منع زيادة الوزن عن طريق الاستغناء عن سكر المائدة واستخدام العسل بدلاً منه.
وجدت دراسة أخرى قدرة العسل على تنشيط الهرمونات التي تقلل الشهية ، لكن لم تثبت أي دراسة بشكل قاطع قدرة مزيج القرفة والعسل على إنقاص الوزن.
حرق الدهون بمشروبات التخلص من السموم المائية
يساعد الماء على إنقاص الوزن ، وينطبق الشيء نفسه على ماء الديتوكس الذي يتم إنتاجه عن طريق إضافة نكهات من الفواكه أو الخضار أو الأعشاب ، وكما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يزيد الماء من سرعة عمليات التمثيل الغذائي للإنسان ، ويحرق السعرات الحرارية بشكل مؤقت.
أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يشربون الماء قبل تناول وجبة يفقدون وزنًا يزيد بنسبة 40٪ ، ويرتبط شرب الماء بتقليل الشهية ، لذا فإن فائدة التخلص من السموم من الماء في إنقاص الوزن ترجع إلى فائدة الماء بشكل عام وليس لما هو موجود. يضاف إليها أثناء تصنيعها.