كيف انام بسرعة بدون قلق
كيف انام بسرعة بدون قلق
استعد للنوم جيدًا
إن خلق بيئة مناسبة للنوم قد يساعد الشخص على الوقوع فيه بشكل أسرع ، وذلك من خلال اتخاذ عدة إجراءات ، منها ما يلي:
- ضبط درجة حرارة الغرفة: محاولة النوم في غرفة دافئة تعتبر غير مجدية ، على عكس النوم في غرفة تتراوح درجة حرارتها بين 18-20 درجة مئوية ، فهذه درجة الحرارة هي الأفضل للنوم بشكل أسرع.
- إطفاء الأنوار والإلكترونيات: الظلام يهيئ العقل لتقبل فكرة وقت النوم ، هذا يساعد على إفراز الهرمونات التي تحفز النعاس. لذلك يوصى بإزالة مصدر الضوء في الغرفة وإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
- الحصول على وسائد ومراتب مريحة : الحصول على وسائد مريحة ، والتأكد من غسل ملاءات السرير مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، وتقليب المرتبة على الجانب الآخر من الأشياء التي يجب مراعاتها عندما تريد النوم بسرعة.
- ارتداء ملابس نوم مريحة: ارتداء ملابس مريحة عند النوم لا تقل أهمية عن ما سبق ، حيث يجب الحرص على عدم اختيار الملابس الضيقة ، أو تلك المصنوعة من مواد غير مريحة يمكن أن تلتصق بالجسم أثناء النوم ، وتجنب الملابس التي تحتوي على أزرار.
مارس أسلوب التنفس
لكل حالة عاطفية نمط تنفس خاص بها ، على سبيل المثال ، يتبنى الشخص نمط تنفس سريع وعميق في حالات القلق والقلق ، على عكس نمط التنفس العميق والهادئ في حالات السكون ، مما يعني أن الشخص يتحكم في تنفسه يؤدي النمط إلى سيطرته على الحالة النفسية التي يريد الوصول إليها. فكرة التدريب على التنفس لمدة تتراوح بين 10-15 دقيقة قد تدفع الشخص إلى الاسترخاء والعودة إلى النوم بسرعة ، ويكون نمط التنفس المربع هو من تقنيات التنفس التي تساعد في ذلك ، وذلك باتباع الخطوات التالية:
- الجلوس بشكل صحيح وطرد الهواء المحبوس داخل الجسم كله – أخرج الزفير.
- استنشق الهواء بعمق وأدخله عبر الأنف للسماح له بالوصول إلى الحجاب الحاجز.
- العقل يحسب إلى أربعة أثناء الاستنشاق.
- احبس أنفاسك ، ثم عد إلى أربعة.
- ازفر لتفريغ الهواء ، ، وعد إلى أربعة كما تذهب.
- مرة أخرى عد إلى أربعة قبل تكرار التمرين وافعل ذلك أربع مرات على الأقل.
إقرأ أيضاما هي أسباب قصر القامة؟
تحكم في نمط تفكيرك
يلعب نمط التفكير الذي يتبعه الشخص قبل النوم دورًا في سرعة النوم. تركيز العقل على صورة أو قصة معينة ، على سبيل المثال ، يصرف الدماغ عن التفكير في مخاوف الشخص والأفكار التي تبقيه مستيقظًا.
للاسترخاء بعد أن يلجأ إلى سريره ويبدأ في تخيل مشهد أو قصة أو حدث حدث في الماضي مع استحضار تفاصيل المشهد ببطء والتأمل ، يتخيل نفسه في بقعة هادئة بقارئ خارجي ، كتابه المفضل ، على سبيل المثال ، أو على البحر ، بما في ذلك مشهد إضافة الشاطئ من التفاصيل السمعية والبصرية سوف تركز انتباهه وتساعده على النوم.
يفكر العقل البشري بشكل طبيعي في الأشياء التي يحاول الشخص تجنبها عند محاولة القيام بذل عندما يقول الشخص إنه لا يريد رؤية التفاح ، على سبيل المثال ، ستخطر بباله صورة تفاح على الفور ، وهذا ما تعمل عليه تقنية التفكير المعاكس ، حيث تهدف إلى امتصاصه أثناء النوم من خلال التناقض. التفكير. إن الإصرار على فكرة عدم الرغبة في النوم ومحاولة مقاومته شيء ثبت أنه فعال للغاية لدى الأشخاص الذين جربوا هذه التقنية وفقًا للدراسات ، وساعدهم على النوم بشكل أسرع ، بشرط أن يفعلوا ذلك. لا تشارك في أنشطة تحفيزية مثل استخدام التكنولوجيا أو شرب المنشطات.
تجنب بعض السلوكيات قبل النوم
سيساعد تجنب بعض السلوكيات اليومية التي يمارسها الفرد قبل النوم على النوم بشكل أسرع وأعمق ، لذلك يوصى بما يلي:
- تجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين قبل النوم لمدة تقدر بخمس إلى ست ساعات.
- عدم إرهاق العقل قبل النوم بالمهام الصعبة ذهنيًا ، واستبدال ذلك بممارسة بعض الأشياء المهدئة مثل قراءة الكتب.
- تجنب استخدام السرير للاستلقاء أو اللعب أو مشاهدة التلفزيون ؛ لأن هذا يخلق إحساساً لدى الشخص يربط غرفة النوم بقلة النوم فيما بعد ، بحسب ما قالته الدكتورة هارنيت واليا المتخصصة في اضطرابات النوم.
- تجنب قضاء وقت طويل في الفراش أثناء محاولة النوم ، حيث يجب على الفرد مغادرة السرير بعد 20 دقيقة من محاولة النوم إذا كان غير قادر على ذلك ، والعودة إليه بعد فترة قصيرة من الوقت قضاها في نشاط آخر.