طرق تنحيف البطن والأرداف
طرق تنحيف البطن والأرداف وتراكم الدهون في البطن والأرداف
يبحث الكثير من الناس عن حلول للتخلص من مشكلة تراكم الدهون في البطن والأرداف ، وقد ثبت أن الحل الأفضل هو التخلص من السمنة بشكل عام والوزن الزائد من جميع أنحاء الجسم ، بالإضافة إلى ممارسة الأنشطة البدنية المختلفة بانتظام ، حيث يفقد الجسم الدهون من أماكن مختلفة ، ويختلف من شخص لآخر باختلاف عوامل عدة ، ولا يمكن إنقاص الوزن بشكل طبيعي من منطقة دون أخرى.
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على تراكم الدهون في الجسم ، وخاصة حول الخصر ، ومن هذه العوامل الولادة ، والوجبات السريعة ، واضطرابات النوم ، وتناول بعض أنواع الأدوية ، وتقدم العمر.
نوعية دهون البطن والأرداف
قام العلماء مؤخرًا بتقسيم الدهون في الجسم وفقًا لنوعها ومكان تراكمها. أما بالنسبة لنوع الدهون فقد تم تقسيمها إلى نوعين وهما الدهون البنية والتي توجد في أجسام الأشخاص الأصحاء أكثر من الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، وهذه الدهون تساعد في عمليات حرق السعرات الحرارية المستهلكة وهي نفس أن العلماء يسعون لإيجاد طريقة لزيادة نسبتها في الجسم كطريقة للتخلص من السمنة ، والنوع الثاني هو الدهون البيضاء التي تتراكم في أجسام البدناء ، وتعمل الغدد الصماء في الجسم.
أما أماكن تراكم الدهون فقد تم تقسيمها إلى نوعين: الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد. إذا تراكمت الدهون حول الأعضاء الداخلية في منطقة البطن فإنها تسمى الدهون الحشوية ، وهذه الدهون تضر بصحة الإنسان ، وتزيد من مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وفوق الدهون الحشوية توجد دهون تحت الجلد ، والتي قد ألا تكون ضارة مثل الأنواع الأخرى من الدهون. قد يكون مفيداً لصحة الجسم ، فهو نفس الدهون الموجودة في الفخذين والأرداف.
الحقيقة وراء تنحيف البطن والأرداف
تختلف طبيعة جسم كل شخص من حيث مناطق تراكم الدهون فيه ، وهذا الاختلاف له أسباب بيئية وجينية. قد تبدأ الدهون في التراكم في منطقة البطن مكونة الشكل (جسم التفاحة) ، وقد تبدأ في التراكم في منطقة الفخذين والأرداف ، مكونة الشكل (جسم الكمثرى) ، حيث تتراكم الدهون عند بعض الأشخاص في الجزء العلوي من الجسم كالساعدين والصدر وعندما يستمر تراكم الدهون تبدأ بالانتشار والانتشار إلى مناطق أخرى من الجسم حسب طبيعة الجسم وطريقة تكوين الدهون وتراكمها فيه.
لا يمكن تحديد المنطقة التي تريد خسارة الدهون منها بمفردها. لقد أثبت العلم أنه لا يوجد نظام غذائي أو طعام أو عشب معين يؤدي هذه الوظيفة السحرية ، وأنه لا يوجد برنامج غذائي يركز على فقدان دهون الأرداف أو دهون البطن حصريًا دون غيرها كما يشاع بين الناس ، بل بالأحرى. يبدأ الجسم في فقدان الدهون بشكل عام من أماكن مختلفة من الجسم ، وبشكل تدريجي ، حيث يبدأ بفقدان الدهون من آخر منطقة تراكمت فيها الدهون ، وصولاً إلى المنطقة الأولى التي بدأ فيها التراكم ، وفي حالة الدهون على سبيل المثال. بدأت تتراكم في منطقة البطن وصولا إلى الأرداف والفخذين ، ثم تبدأ الخسارة من الفخذ والأرداف وتنتهي من البطن أي العكس.
تمارين لشد البطن والارداف
بالإضافة إلى إتباع نظام غذائي صحي خاص للتنحيف ، يوصى أيضًا بممارسة التمارين التي تحرق الدهون ، وتشد الجسم ، وتعطيه المظهر المطلوب ، لذلك يُنصح بممارسة التمارين التالية لشد البطن والأرداف:
تمارين لشد البطن
يوصى أولاً بالاستلقاء على الظهر وثني الساقين ، بالتزامن مع وضع اليدين في وضع التشابك خلف الرقبة وفتح المرفقين للخارج ، ثم محاولة رفع الجزء العلوي من الظهر إلى الأعلى. درجة ممكنة ببطء ، مع التركيز على منطقة البطن ، ويوصى بالمحافظة على هذا الوضع للحظة قبل العودة إلى الوضع الأصلي. يتكرر 20 مرة على التوالي ، ولمدة ثلاث فترات منفصلة (إجمالي 60 مرة).
يمكن للإنسان أيضًا الاستلقاء على ظهره وثني ركبتيه ، وذراعاه متقاطعتان على الصدر ، ثم الضغط على بطنه باتجاه الأرض بالتزامن مع رفع الرأس والكتفين عن الأرض وإبعاد الذقن عن الصدر.
تمارين لرفع الأرداف
لشد عضلات الخصر الجانبية ، ينصح بالاستلقاء على الظهر وثني الركبتين ، ومحاولة لمس الركبة اليسرى بالكوع الأيمن والعكس أيضًا ، مع الحفاظ على القدمين على الأرض ، مع التركيز على الضغط على منطقة البطن والشعور بتوتر العضلات الجانبية.
لشد عضلات أسفل الظهر ، يوصى بالاستلقاء على البطن ودعم الرأس باليد ، ثم إبقاء الفخذين ملامسين للأرض ومحاولة رفع وخفض كل ساق حتى الشعور بالتوتر في عضلات أسفل الظهر.
تمارين لشد البطن والأرداف معًا
لشد البطن والارداف،يُنصح بالجلوس على حافة أي شيء بعيدًا عن الأرض قليلاً ، وتثبيت اليدين على مسافة عدة سنتيمترات من جانبي الأرداف ، ثم تصويب الظهر وجعله مستقيمًا مع شد عضلات البطن. ورفع الصدر ، وربط الساقين وثني الركبتين باتجاه الجسم ، ثم ثني المرفقين قليلاً بالتزامن مع إنزال الساقين قليلاً ومدهما للخارج ، مع إبقاء أصابع القدم مستقيمة في خط مستقيم ، كما يجب إرخاء عضلات الرقبة وعند العودة إلى وضعية البداية يجب ثني الركبتين وتقويم الذراعين في نفس الوقت ، ويتكرر هذا التمرين 40 مرة للحصول على النتائج المرجوة.
اقرأ أيضا حرق الدهون بشكل طبيعي
نصائح مفيدة حول فقدان الدهون
يعتقد الكثير من الناس أن السبب وراء تراكم دهون البطن والأرداف غالبًا ما يكون وراثيًا ، ومن الصعب السيطرة عليه وإيقافه ، لكن الحقيقة أن الطعام غير الصحي الغني بالدهون المشبعة والسكريات بأنواعها هو السبب الحقيقي وراء ذلك. والحل هنا هو الاستغناء عن الأطعمة المصنعة والمكررة واستبدالها. مع الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة. حيث يقوم بإذابة الدهون المستعصية عن طريق إرسال إشارات إلى المخ تعطيه إحساسًا بامتلاء المعدة مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام والشعور بالامتلاء لفترات أطول.
تشكل الدهون الزائدة خطراً حقيقياً على صحة الإنسان ، حيث أن تراكمها يزيد من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض. كمرض من أمراض السرطان وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. حيث تزيد الدهون الحشوية من فرص الإصابة بالنوبات القلبية ، والسبب في ذلك يعود إلى قدرتها على زيادة سماكة جدران الأوعية الدموية ، وقد تزيد الضغط على الكبد مما يؤثر على عملياته الحيوية ، ويقلل من كفاءته ، ويجعل من الصعب تصفية المواد السامة من الدم ، وإخراجها من الجسم. [6] هناك العديد من الطرق التي قد تساعد في إذابة الدهون ، بما في ذلك الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، ونصائح مفيدة لفقدان الدهون:
النصيحة الأولى:
للتخلص من الدهون ، ينصح بعدم تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة ، والأطعمة المكررة المصنعة والتي عادة ما تكون غنية بالكربوهيدرات والألوان والنكهات الصناعية والمواد الحافظة الضارة بصحة الإنسان والتي بدورها يعطل عمل أجهزة الجسم المختلفة ويقلل من كفاءتها ، وأهمها الكبد المسؤول عن تخليص الجسم من السموم وتفتيت الدهون ، وله دور في تقليل قدرة الجسم على التخلص من الدهون الزائدة ؛ لأن الجسم يخزن الدهون الزائدة كوسيلة لحماية مختلف الأعضاء.
النصيحة الثانية:
ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات وجوز الهند والبذور. حيث أن هذه الأطعمة تدعم عملية إذابة الدهون بشكل عام ، والدهون الصعبة بشكل خاص ، والتي تتواجد في منطقة البطن ، لأنها تعطي إحساسًا بالامتلاء ، مما يقلل من معدل تناول الطعام بشكل عام خلال النهار.
النصيحة الثالثة:
كما ينصح بالحد من تناول السكريات كلها وكذلك الحبوب. حيث يعزو الخبراء سبب السمنة والأمراض المزمنة الأخرى إلى تناول القمح ، حيث أنه يزيد من مستويات السكر في الدم ، ولكن عندما تنخفض مستويات السكر بعد ارتفاعها تزداد الشهية ويزداد الشعور بالجوع والرغبة في تناول المزيد من منتجات القمح ، و لذلك التقليل من تناول منتجات القمح يحد من مشكلة تراكم الدهون وخاصة دهون البطن ويتخلص الجسم منها.
النصيحة الرابعة:
بعد تعديل النظام الغذائي واتباع نظام غذائي صحي ينصح بإضافة بعض الأعشاب والنباتات الطبيعية إلى النظام الغذائي اليومي. يحتوي الكثير منها على مركبات كيميائية قوية تعزز عملية حرق الدهون عن طريق رفع مستويات التمثيل الغذائي ، وزيادة إفراز الأحماض الدهنية من أماكن تخزين الدهون ، وتقليل الشعور بالجوع ، مما يقلل من مستوى السعرات الحرارية المستهلكة. أكبر مثال على ذلك نبات الزنجبيل ، وهو أقوى وأقوى النباتات وأكثرها فاعلية. لاحتوائه على مركبات كيميائية تطهر الجسم من السموم ، وتنشط عملية الهضم ، وتعزز كفاءة الدورة الدموية.
