هل تبحث عن أفضل طريقة للحصول على تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية وتنشيط جسمك؟ إذا كان الأمر كذلك فإن أجهزة الكارديو يمكن أن تساعدك بالحصول علي كل هذا، لأنها تعد حلاً مِثَالِيًّا. حيث تساعد أجهزة الكارديو على تمرين رائع لصحة جسمك وأنت مرتاح سواء كان ذلك في منزلك أو في الجيم.
في هذا المقال، سنناقش كل ما يتعلق حول أجهزة الكارديو، من أنواعها وفوائدها إلي معرفة أفضل أجهزة الكارديو مع بعض النصائح المهمة للغاية. تابع القراءة للآخر.
ما هي أجهزة الكارديو
أجهزة الكارديو هي آلات مصممة لتوفير التمارين الهوائية وتمارين المشي وغير ذلك، وتساعدك هذه الأجهزة على حرق الدهون والسعرات الحرارية لإنقاص الوزن إلى جانب تنشيط عضلاتك، مع تقوية جسمك وزيادة وتعزيز اللياقة البدنية لديك.
في الغالب، أجهزة الكارديو توجد في الصالات الرياضية وعادة ما تستخدم للإحماء قبل اللعب أو لحرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك، تساعد على زيادة لياقتك البدنية وتحسين صحة قلبك وزيادة سعة رئتيك.
لتحقيق أقصى استفادة من أجهزة الكارديو، من المهم استخدامها بالطريقة الصحيحة والمدة الصحيحة، على سبيل المثال، ينصح معظم الناس بجلسة تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة بكثافة معتدلة. والأهم من ذلك، من المهم أيضًا أن تتذكر أن تأخذ فترات راحة بين الجلسات للتأكد من أنك تمنح جسمك وقتًا كافيًا.
فوائد أجهزة الكارديو
تعتبر التمارين على أجهزة الكارديو رائعة لصحتك بلا شك، واستخدام أجهزة الكارديو في صالة الألعاب الرياضية هي وسيلة ممتازة لتحقيق أقصى استفادة منها. علاوة على ذلك، يمكن أن تساعدك التمارين على أجهزة الكارديو بزيادة مستويات الطاقة لديك وتقليل الدهون والسعرات الحرارية وتحسين صحة قلبك.
كما يمكن أن تساعدك أيضاً على زيادة سعة رئتيك وتحسين حالتك المزاجية، بحيث تشعر بمزيد من الاسترخاء والراحة. بالإضافة إلى ذلك، بمساعدة أجهزة الكارديوستتمكن من تجهيز عضلاتك للتمرين في وقت مبكر.
ليس ذلك فحسب، بل يمكن أن تساعد التمارين علي أجهزة الكارديو أيضًا في تعزيز جهاز المناعة لديك والحفاظ على صحتك. لذلك لا تتردد في تجربة تمارين أجهزة الكارديو نظراً لكثرة فوائدها ومزاياها.
أنواع أجهزة الكارديو
إذا كنت تتطلع إلى زيادة صحة القلب، فإن النوع المناسب من أجهزة الكارديو ضروري. يمكن أن تساعدك أجهزة الكارديو في الحصول على جسم قوي ومدهش.
في ما يلي سنناقش بعضاً من أكثر أنواع أجهزة الكارديو شهرة والمتاحة في سوق يومنا هذا اليوم. من المهم معرفة أن هناك العديد من أنواع أجهزة الكارديو المختلفة التي تستخدم للتمرينات ولها فوائد كثيرة، بما في ذلك:
جهاز المشي
النوع الأكثر شيوعًا من أجهزة الكارديو هو جهاز المشي، يتيح لك هذا الجهاز الجري في مكانك، ويمكنك من خلال هذا الجهاز ضبط السرعة والميل حسب الرغبة، يساعد ذلك الجهاز على إنقاص الوزن من خلال حرق الدهون مع تنشيط العضلات وتزايد سرعة المشي.
الدراجة الثابتة
النوع التالي من أجهزة الكارديو هو الدراجة الثابتة. تعتبر الدراجات الثابتة رائعة للتمارين الصحية وخاصة القلب، وهي تسمح لك بممارسة التمارين من خلال استخدام ساقيك والضغط على الدواسات أثناء الوقوف.
كما تساعد الدراجة الثابتة على إبقائك في حالة من النشاط وتخفيض الضغوط عليك، والأهم من ذلك، تعمل على زيادة صحة القلب إلى جانب إنقاص الوزن ومن خلال حرق السعرات الحرارية والدهون.
جهاز التجديف
هي نوع آخر شائع من أجهزة الكارديو. جهاز التجديف سمي على حركة التجديف بالقارب، فمثلاً، عندما يكون هناك شخص في إحدي القوارب القديمة الصغيرة فإنه يجدف وهو جالس وممدداً الساق، وكالمثل، تشبه هذه الطريقة آلية عمل جهاز التجديف، مما يسمح لك بتمرين ذراعيك ورجليك في وقت واحد.
لذلك، يعتبر جهاز التجديف رائعاً في تمارين الجسم بالكامل، حيث يعمل على إشراك مجموعات عضلية متعددة مع إعطاء نظام القلب والأوعية الدموية تمرين جيد.
الجهاز البيضاوي
تعتبر التمارين علي الأجهزة البيضاوية طريقة رائعة للحصول على تمرين مكثف لكامل الجسم دون إجهاد شديد، كما تعتبر من معدات التمرين الشائعة من أجهزة الكارديو، بالإضافة إلى ذلك، توفر للمستخدمين تمرينًا منخفض التأثير لكامل الجسم.
عادة ما تكون أجهزة التمارين البيضاوية ميسورة التكلفة أكثر من معدات الصالة الرياضية الأخرى، مما يجعلها خيارًا رائعًا لمن يبحثون عن التوفير في رسوم الصالة الرياضية الشهرية. كما أنها سهلة الاستخدام وتوفر طريقة رائعة للحصول
على تمرين فعال في المنزل.
يعد التمرين على الجهاز البيضاوي طريقة ممتازة لتحسين صحتك البدنية. كتمرين منخفض التأثير، فهو مثالي لأولئك الذين يفضلون ضغطًا أقل على مفاصلهم. كما هو شكل فعال من أشكال فقدان الوزن ويمكن أن يساعد في بناء القدرة على التحمل، أيضا، يساعد على شد جميع عضلات الجسم بلطف.
الجهاز البيضاوي سهل الاستخدام حيث إن كل ما عليك فعله هو وضع قدميك على الدواسات والمشي. والأهم من ذلك، لا تقوي القلب وتحسن أداء الدورة الدموية فحسب، بل توفر أيضًا فوائد صحية إضافية، أنها طريقة رائعة للحصول على
تمرين فعال.
جهاز الدراجة الدائرية
الدراجة الدائرية هي واحدة من أكثر أجهزة تمارين الكارديو المكروهة لكمال الأجسام الجدد، ومع ذلك مع مرور الوقت، يبدأ هؤلاء الأشخاص في الاستمتاع بالرياضة على هذا الجهاز لأنها تنشط كل عضلاتهم، وتزيد من تدفق الدم، وتحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. لذلك، يعتبر هذا الجهاز من أفضل أجهزة الكارديو المذهلة.
جهاز صعود الدرج
يعتبر جهاز صعود الدرج من أبرز أجهزة الكارديو المحببة لدى بعض الأشخاص، ويمكن للناس استخدام جهاز صعود الدرج لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وكذلك تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب الأخرى. يساعد جهاز صعود الدرج على زيادة الدورة الدموية وتحسين وظائف القلب.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للناس أيضاً استخدام هذا الجهاز لفقدان الوزن الزائد وزيادة قدرتهم على اللياقة البدنية. كما يمكن أن يوفر استخدامه عدداً من الفوائد لصحتك ولياقتك البدنية بما في ذلك:
- يساعد على بناء القدرة على التحمل القلبي الوعائي.
- يساعدك على بناء القوة والتحمل في الجزء السفلي من جسمك.
- يساعد على تقوية عضلات ساقيك وجذعك.
- يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تبحث عن زيادة قوتك أو سرعتك.
- يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون مقارنة بجهاز المشي العادي.
جهاز الدراجة الهوائية
هذا الجهاز ضمن أجهزة الكارديو المعروفة، حيث يوفر استخدام جهاز الدراجة الهوائية العديد من الفوائد لصحتك، ويساعد علي تعزيز لياقتك البدنية، فهو شكل من أشكال تمارين القلب والأوعية الدموية، كما يمكن أن يساعد هذا النشاط في تقوية قلبك ورئتيك وعضلاتك، فضلاً عن تحسين توازنك وتنسيقك.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك جهاز الدراجة الهوائية على فقدان الوزن الزائد والحصول على جسم لائق. كما يساعد بالحفاظ على صحة المفاصل والعظام، حيث يسمح لها بالتحرك بحرية ضمن نطاق حركتها الكامل.
يمكن أن يكون جهاز الدراجة الهوائية لكمال الأجسام مفيداً، حيث يساعدهم على تطوير التوازن والتنسيق. لذلك، يعد جهاز الدراجة الهوائية طريقة ممتازة لتحسين صحتك البدنية.
جهاز سلم جاكوبس
يعتبر جهاز سلم جاكوبس أداء رائعة لتحسين صحة قلبك بشكل عام، حيث يساعد التمرين على هذا الجهاز على تمرين جسدك بالكامل، لذا فهو يشبه تسلق جبل وأنت في مكان واحد.
يمكن أن يؤدي استخدام الجهاز إلى زيادة كفاءة عمل قلبك ورئتيك، مما يساعد على زيادة كمية الأكسجين التي تصل إلى العضلات والمناطق الأخرى. وهذا بدوره يمكن أن يساعدك على البقاء بصحة جيدة وقدرة أفضل على أداء الأنشطة اليومية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن جهاز سلم جاكوبس سهل الاستخدام وهو عنصر أساسي في صالات الرياضة، لأنه جهاز رائع لتحسين صحتك دون الحاجة إلى إجراء تغييرات جذرية في نمط حياتك.
كيفية اختيار أجهزة الكارديو المناسبة لك
لاختيار أجهزة الكارديو المناسبة لك، من المهم إعداد برنامج يناسب أهدافك وشخصيتك وقدرات جسمك، ابدأ بتقييم مستوى لياقتك الحالي وتحديد الأنشطة التي تستمتع بها.
يعد كلاً من رفع الأثقال الخفيفة والمشي والجري وركوب الدراجات خيارات ممتازة لصحة القلب، كما ضع في اعتبارك كثافة النشاط، وكذلك مدته عند اختيار التمرين.
أيضاً، من المهم أن تجد روتينًا يمكنك الحفاظ عليه. بالإضافة إلى ذلك، انتبه إلى معدل ضربات قلبك أثناء التمرين، حيث سيساعدك ذلك على تحديد مدى صعوبة وسهولة تمريناتك على أجهزة الكارديو. كما تذكر أن تستمع إلى جسمك وتعديل تمرينك وفقًا لذلك.
أفضل أجهزة الكارديو
أفضل أجهزة الكارديو للتمرين الفعال والممتع هي تلك التي توفر مزيجًا جيدًا من الأنشطة والقوة. على سبيل المثال، يوفر جهاز الجري أو جهاز التمارين البيضاوي تمرينًا رائعًا لتحسين صحتك البدنية، بينما يوفر جهاز التجديف تمرينًا ممتازًا لكامل الجسم.
بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من أجهزة الكارديو التي تعمل على استهداف القلب ورفع ضرباته من أجل زيادة التنفس إلى جانب حرق الدهون. لذلك، الأمر يتوقف على حسب تلبية احتياجاتك وإمكانيات جسمك.
نصائح وحيل للتمرين على أجهزة الكارديو
تعد التمارين على أجهزة الكارديو جزءًا مُهِمًّا من أي روتين للياقة البدنية بما في ذلك صحة قلبك وحرق الدهون وزيادة كمية الأكسجين لديك، ولتحقيق أقصى استفادة من وقتك وتحقيق أقصى استفادة من التمارين علي أجهزة الكارديو، إليك بعض النصائح والحيل التي يجب وضعها في عين الاعتبار:
- المرونة: كن مرنًا وجرب شيء جديد من وقت لآخر من أجهزة الكارديو، سيبقى هذا جسمك في حالة تخمين ويساعدك على الوصول إلى أهداف لياقتك.
- تمارين مبكرة: قم بتمارين الكارديو قبل وجبتك الأولى في اليوم، سيساعد ذلك على حرق المزيد من الدهون.
- التركيز: عند أداء تمارين على أجهزة الكارديو، ركز على الحفاظ على معدل ضربات القلب مرتفعًا ومعدل التنفس ثابتًا.
- المعرفة: عند تجربة التمارين على أجهزة الكارديو، تأكد من معرفة نوع التمرين الذي يقدمه لك هذا الجهاز وكيف يمكن أن يفيدك، وليس هذا فحسب، فمن المهم معرفة أيضاً فوائده وأضراره وكيفية أستخدامه.
- ضع هدفا محدداً: قم بتحديد هدف تمرينك، مثل زيادة العضلات أو التخسيس، قبل البدء في التمرين.
- قم بتخطيط التمرين: قم بتخطيط التمرين الخاص بك قبل البدء فيه، مثل تحديد الأيام التي ستتمرن فيها، والجريان الذي ستتبعه.
- ضع الضغط على الأجزاء المختلفة من الجسم: قم بتغطية الأجزاء المختلفة من الجسم في التمرين الخاص بك، لتحسين الشكل العام للجسم.
- قم بالالتزام بالجدول: قم بالالتزام بجدول التمرين الخاص بك للحفاظ على مستوى التمارين.
- الحفاظ على رؤية صحيحة: لا تحاول الحصول على نتائج عالية في وقت قصير، بل قم بالحفاظ على رؤية صحيحة للحصول على نتائج طبيعية طويلة الأجل وغير مضرة.
سيساعدك اتباع هذه النصائح والحيل على زيادة تمارين الكارديو الخاصة بك، والحصول على جسم وقلب صحي والوصول إلى أهداف اللياقة التي ترغب بالوصول إليها.
الخلاصة
في نهاية المطاف، إذا كنت تتطلع إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية، فقد تكون أجهزة الكارديو هي الحل. نأمل أن نكون في هذا المقال ناقشنا ما هي أجهزة الكارديو وكيف يمكنها مساعدتك في الوصول إلى أهدافك. ونتمنى أن تكون تعرفت على فوائدها وأنواعها وبعض أشهر أنواع أجهزة الكارديو المتوفرة اليوم. شكراً على قراءتك هذا المقال!
