ماهى افضل طريقة لفقدان الوزن

الوزن المثالي

قد يكون اكتساب الوزن المثالي مصدر قلق لكثير من الناس من جميع الأعمار ؛ حيث أن مشكلة الوزن الزائد تقلق الكثير من الناس ، وقد ازداد انتشارها مؤخرًا ، وفقط أولئك الذين حاولوا مرارًا وتكرارًا التغلب على هذه المشكلة قد يعرفوا عن هذه المشكلة باتباع العديد من الطرق المختلفة التي قد تعمل في بعض الأحيان وقد لا تعمل .

ما هي أفضل الطرق الصحية لفقدان الوزن؟

تعريف زيادة الوزن والسمنة

قبل الحديث عن أفضل الطرق لفقدان الوزن ، حدد أولاً الوزن الزائد والسمنة. يُعرَّف الوزن الزائد والسمنة على أنهما وزن فوق مقياس معين ، وتُعرَّف السمنة بأنها تراكم دهون الجسم إلى مستوى لا يتفق مع الصحة ، وعادة ما يتم تقييم الوزن الزائد والسمنة وتشخيصهما باستخدام مؤشر كتلة الجسم ، والذي يحسب من المعادلة التالية:

مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم (كجم) / مربع الطول (م²)  . ثم يتم تقييم النتيجة وفقًا للجدول التالي الذي يوضح تصنيفات مؤشر كتلة الجسم:

إقرأ أيضا فوائد قشر القهوة لفقدان الوزن

ماهى افضل طريقة لفقدان الوزن

من أصعب الأمور التي يواجهها البدناء الذين يحاولون علاج هذه المشكلة محاولاتهم المتكررة للتخلص من هذا الوزن ، مما يضعهم في دورات الدخول والخروج من البرامج والأنظمة الغذائية المختلفة ، ثم البدء في برامج أخرى. حيث تكثر الحميات الشعبية ونسمع كل يوم عن حل جديد للتخلص من الوزن الزائد ، وبمجرد أن يسمع الشخص الذي يعاني من مشكلة الوزن الزائد عن هذا الحل حتى يبدأ في تجربته ،

وقد ينجح أحيانًا ويخسر كيلوغرامات كثيرة من الوزن ، فيوقف البرنامج الذي غالبًا ما يوصف لفترات محدودة لا تتجاوز الأسابيع ، وبعد ذلك يبدأ رحلة جديدة لاستعادة الوزن الذي فقده ، وأحيانًا أكثر ، ليستمع إلى نظام غذائي شعبي آخر ويبدأ في اتبعه على أمل أن يكون هذا علاجه ، التي إذا وجدها ستحل مشكلته. وهكذا يبقى الإنسان في صراع بين الحميات المختلفة ، وبين وزنه الذي يفقده تارة ويكسبه تارة أخرى ، ولماذا؟

كل ما يحدث من هذه المعاناة يعود إلى رغبة هؤلاء الأشخاص في اتباع الأنظمة الغذائية التي تعدهم بفقدان الوزن بسرعة ، وعلى الرغم من أن معاناتهم في اتباعهم وانتقالهم من برنامج إلى آخر قد تمتد لسنوات ،

إلا أن الكثير من الناس يفضلون اللجوء إليها. لهذه الأساليب غير الفعالة في مقابل عدم سماع نصيحة اختصاصيي التغذية. أولئك الذين دافعوا منذ فترة طويلة عن ضرورة اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ومتنوع ونمط حياة صحي وتغيير السلوكيات الخاطئة واتباع التغييرات التدريجية للحصول على إنقاص وزن ناجح مع نتائج مستمرة ،

على الرغم من حقيقة أنه إذا كان هؤلاء الأشخاص قد استمعوا لهذه النصائح من البداية كانوا سيوفرون الوقت والجهد الضائع في الوجبات الغذائية الخطأ الذي كان ضرره أكبر من نفعه ، وحققوا نتائج أكثر نجاحًا في هذه الأوقات.

نظهر أن أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ومتنوع يتم تصميمه بشكل فردي وفقًا لحالة الفرد الخاصة وقدراته ورغبته في التغيير والالتزام ، بحيث يجب أن ينقص تناول السعرات الحرارية من السعرات الحرارية التي يستهلك الجسم يوميًا من أجل حدوث فقدان الوزن ،

ويتم احتساب الأخير باستخدام صيغ خاصة ، يجب أن يتضمن برنامج إنقاص الوزن الصحيح والمتكامل زيادة في النشاط البدني والتمارين الرياضية ، بالإضافة إلى اتباع استراتيجية محددة لتحديد الخطأ. يساهم في زيادة الوزن ويغير سلوكه تدريجيًا ، مما يجعله جزءًا من نمط الحياة المستمر للإنسان ، وبالتالي تحقيق نتائج إنقاص الوزن بشكل مستمر ،

ولا شك أن اجتماع المتابعة باستخدام الرقم الذي وعد به أخصائي التغذية سيكون مفيدًا للغاية لهذا الشخص في وضع خطة مناسبة لعلاج مشكلة الوزن الزائد ، وعلاج السلوكيات الخاطئة بالاستراتيجيات الصحيحة. 

نصائح عامة لفقدان الوزن بالطريقة الصحيحة

إنقاص الوزن والمحافظة عليه يتطلب منا خطة طويلة الأمد ، ولا يصح اتباع نظام غذائي معين لفترة مؤقتة ثم العودة إلى النظام الغذائي السابق ، ولا يجب أن يكون النظام المتبع قاسياً فوق قدرات الشخص.

حيث أن هذا من أهم أسباب التخلي عن النظام الغذائي. بالعودة إلى النظام السابق ، على العكس من ذلك ، فإن النظام الغذائي الصحيح يحتوي على جميع المجموعات الغذائية ، بحيث يحصل الجسم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها ، ومن النصائح العامة لفقدان الوزن ما يلي:

• عندما تأكل الطعام الذي ترغب في تناوله ببطء وتمضغه جيدًا ، فهذا يساعدك على الشعور بالشبع من كمية أقل من الطعام.
• تأكد من تناول طعام محلي الصنع ، كما يجب التأكد من استخدام كميات قليلة من الزيت أثناء تحضير الطعام.
• تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكربوهيدرات المفيدة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، وتأتي هذه من الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات.
• احرص على شرب كمية كافية من الماء ، مما يساهم في شعورك بالامتلاء وتقليل تناول الطعام والسعرات الحرارية.
• احرص على تنظيم أوقات الأكل الخاصة بك ، والحصول على ثلاث وجبات يوميًا ، وخاصة وجبة الإفطار ، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة بينهما ، مع الحرص على اختيار الأطعمة الصحية.
• تناول الخضار ، مثل السلطة ، عند بدء الوجبات. نظرًا لاحتوائه على عدد قليل من السعرات الحرارية ، فهو يساعد في الشعور بالشبع ويقلل من كمية الطعام والسعرات الحرارية التي يتم تناولها أثناء الوجبة.
• جرب وتعلم طرقًا جديدة لإعداد وجباتك المفضلة بطرق صحية.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكريات المضافة ، والتي يمكن أن توفر سعرات حرارية فارغة ، مثل اللحوم عالية الدسم والأطعمة المقلية والحلويات والسكر ومنتجات الألبان كاملة الدسم مثل الزبدة والقشدة والسمن والمشروبات الغازية والسريعة. غذاء.
• تأكد من تناول الدهون الصحية بكميات معقولة ، مثل زيت الزيتون ، والأفوكادو ، والمكسرات ، وما إلى ذلك ، ولكن يجب أن تكون الكميات محدودة.
• تأكد من ممارسة الرياضة التي تساعد على إنقاص الوزن