10 أسرار لكل امرأة تحلم بفقدان الوزن
10 أسرار لكل امرأة تحلم بفقدان الوزن
السمنة تعرف السمنة بأنها تراكم زائد للدهون في الجسم ، مما يؤدي إلى الوصول إلى وزن أعلى من الطبيعي والصحي ،
وعادة ما يتم تشخيصها باستخدام مؤشر كتلة الجسم بقسمة الوزن على مربع طول الشخص بالمتر ، ومن لديه يصنف مؤشر كتلة الجسم الذي يتراوح من 25 إلى 29.9 على أنه وزن زائد ، أما إذا تجاوز المؤشر الثلاثين فيعتبر الشخص بدينًا.
10 أسرار لكل امرأة تحلم بفقدان الوزن
يمكنك اتباع هذه النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن:
- تتبع تناول الطعام عن كثب: إن معرفة كميات الطعام المستهلكة وتتبعها بدقة أمر مهم جدًا لفقدان الوزن ، حيث يجب أن يكون الشخص على دراية بجميع كميات الطعام والشراب في نظامه الغذائي ، ويمكن لتطبيقات تتبع الطعام على الأجهزة الذكية تساعد في هذا.
- تناول البروتين على الفطور: يساهم البروتين في تنظيم الهرمونات التي تساعد على الشعور بالشبع ، ويرجع ذلك إلى انخفاض مستويات هرمون الجريلين المسؤول عن الجوع ، وزيادة مستويات الهرمونات المسؤولة عن الشبع ومنها هرمون YY الببتيد ، وتجدر الإشارة إلى أن الشعور بالشبع بعد تناول البروتين على الإفطار يستمر لعدة ساعات بعد ذلك.
- الامتناع عن تناول السكر والكربوهيدرات المكررة: زيادة تناول السكر يرتبط بالسمنة ، حيث تؤدي هذه الزيادة إلى ارتفاع مستويات الأنسولين ، مما يزيد من تخزين الدهون في الجسم ، وبالتالي زيادة الوزن ، وتعرض الكربوهيدرات المكررة للعديد من الأطعمة. عمليات التصنيع وفقدت الكثير من مغذياتها ، بما في ذلك الألياف.
- زيادة تناول الألياف: على الرغم من أن الألياف هي كربوهيدرات نباتية ، إلا أن تناولها يزيد من إحساس الشخص بالشبع ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. تؤخذ في الاعتبار الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والفاصوليا والمكسرات والبذور والعديد من المصادر الهامة الأخرى للألياف.
- الحفاظ على مستويات البكتيريا النافعة في الأمعاء: حيث أن الأمعاء تحتوي على كميات كبيرة جدًا من البكتيريا ، وقد وجد أن بعض أنواعها تساهم في الحفاظ على وزن صحي ، ومن بين الطرق التي يمكن استخدامها للحفاظ على مستويات هذه المفيدة بكتيريا:تناول أنواعًا مختلفة من النباتات مثل الفاكهة والخضروات والحبوب ، وقد وجد أن زيادة تناول هذه الأطعمة يزيد من مستويات تناول الألياف ، والجدير بالذكر أنه يوصى بأن تشكل الخضروات والأطعمة النباتية 75 ٪ من جميع الوجبات.
أيضا تناول الأطعمة المخمرة التي تحفز نشاط البكتيريا النافعة ، وتثبط البكتيريا الضارة في الأمعاء ، لاحتوائها على البروبيوتيك ، ومن أمثلة هذه الأطعمة الزبادي.
تناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك التي تحفز نمو البكتيريا المفيدة ونشاطها في الأمعاء مما يساهم في الحفاظ على الوزن ، ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتكس: البصل والثوم والموز والأفوكادو والهليون وغيرها من الفواكه والخضروات.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: تشير العديد من الدراسات إلى أن النوم أقل من 5-6 ساعات في الليلة يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة.
- تقليل التوتر والإجهاد: يفرز الجسم هرمونات الأدرينالين والكورتيزول في حالة الإجهاد ، كما أن فترات بقاء الكورتيزول الطويلة في الدم يمكن أن تزيد من شهية الشخص ، مما يؤدي إلى زيادة تناول الطعام.
- الحفاظ على الطعام الصحي حولك: يساعد الحفاظ على الطعام الصحي في تقليل تناول الأطعمة غير الصحية في حالة الجوع.
- تناول الأطعمة الحارة: تحتوي الأطعمة الحارة على مادة الكابسيسين مما يزيد من معدل الأيض ويقلل الشهية بشكل طفيف.
- التمارين الرياضية: ممارسة التمارين في كلا النوعين من التمارين الرياضية والتمارين الهوائية وتمارين المقاومة تساهم في إنقاص الوزن والدهون من الجسم ، والحفاظ على كتلة العضلات.
أقرا أيضا كيفية تثبيت الوزن بعد الرجيم
أسباب السمنة
تحدث السمنة عادة نتيجة تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم ، وأسباب أخرى منها ما يلي:
- اتباع نظام غذائي فقير وعالي السعرات الحرارية والدهون.
- قيادة أسلوب حياة مستقر.
- قلة النوم الكافي والمريح ، حيث يؤدي قلة النوم إلى تغيرات هرمونية تزيد من شعور الشخص بالجوع ، وتجعله يتوق إلى بعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- الوراثة والجينات التي تؤثر على الطريقة التي يحول بها الجسم الطعام إلى طاقة ، وكيفية تخزين الدهون في الجسم.
- العمر المرتبط بفقدان كتلة العضلات ، وانخفاض التمثيل الغذائي ، وبالتالي زيادة الوزن بسهولة
صعوبة في إنقاص الوزن الذي اكتسبه الجسم أثناء الحمل ، وقد يؤدي ذلك إلى السمنة إذا لم ينقص. - المعاناة من بعض الحالات الطبية التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن ، مثل متلازمة تكيس المبايض ، وقصور الغدة الدرقية ، والتهاب المفاصل التنكسي الذي يحد من حركة الشخص
المشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة
السمنة ليست مشكلة تجميلية فقط ، بل هي حالة خطيرة مرتبطة بالعديد من الأمراض. ترتبط السمنة أيضًا ارتباطًا مباشرًا بزيادة معدلات الوفيات. ومن بين المشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة:
- ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية وانخفاض مستوى الكوليسترول الجيد (كوليسترول HDL) في الدم.
- داء السكري من النوع 2.
- متلازمة الأيض ؛ إنه مزيج من عدة اضطرابات صحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات السكر والدهون الثلاثية.
- مرض قلبي.
- نوبة دماغية.
- أنواع مختلفة من السرطان مثل سرطان الرحم وسرطان عنق الرحم وسرطان بطانة الرحم وسرطان المبيض وسرطان الثدي وسرطان القولون والمستقيم وسرطان المريء وسرطان الكبد وسرطان المرارة وسرطان البنكرياس وسرطان الكلى وسرطان البروستاتا.
- اضطرابات الجهاز التنفسي ، بما في ذلك انقطاع النفس النومي.
- أمراض المرارة.
- مشاكل المرأة مثل العقم وعدم انتظام الدورة الشهرية.
- في العمود الفقري.
تؤثر السمنة على نوعية الحياة ، حيث قد لا يتمكن الشخص من المشاركة في الأنشطة الترفيهية ، وقد يتجنب الأماكن العامة ، وقد يصاب بالاكتئاب والانعزال عن محيطه ، بالإضافة إلى انخفاض إنتاجية العمل.
