أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة
أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة
الغذاء والجمال
عندما يتعلق الأمر بالجمال والمحافظة على الشباب والشباب ، نجد الكثير من الناس يتوقون لإيجاد كل الحلول والأساليب الممكنة التي تحميهم من تغيرات الشيخوخة وظهور علامات الشيخوخة ، حيث يتغير الجلد ويظهر الشيب ، وقد تبدأ صحة الجسم في التدهور ، ولكن الجلد هو أول ما يظهر عداد التقدم في السن ، في حين أن علامات الشيخوخة قد تظل مخفية في الأعضاء الداخلية.
تتمثل المعركة الناجحة والفعالة ضد الشيخوخة في التركيز على الصحة والنشاط ومنع الشيخوخة من أن تصبح وقتًا للمرض ، مع تقليل ظهور علامات الشيخوخة على الجلد والوجه والجسم ، لذلك يجب الاهتمام بالصحة ومكافحة الشيخوخة منذ الصغر
حيث أن تناول نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية الهوائية بانتظام على مدى سنوات عديدة ، فإنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة والشباب ، وانتشرت شائعات كثيرة عن بعض الفيتامينات واستخداماتها في مكافحة علامات الشيخوخة ، لذلك تهدف هذه المقالة للحديث عن الحقائق العلمية وراء الفيتامينات التي تحارب الشيخوخة.
أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة
يتضمن الحفاظ على الجلد من زيادة ظهور علامات الشيخوخة العديد من الإستراتيجيات ، ولعل أهمها محاولة عدم التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة ، واستخدام واقي الشمس للوقاية من آثار الأشعة فوق البنفسجية ، بالإضافة إلى عدم التعرض لها. للملوثات والسموم ، وتناول مضادات الأكسدة .
فقد وجدت الدراسات العلمية أن تناول بعض المكملات الغذائية يساهم في تحسين حالة الجلد ، حيث تعمل مضادات الأكسدة على محاربة الجذور يقلل من تكوين مركبات الأكسجين التفاعلية ، وإصلاح الخلايا والأنسجة التالفة. عن طريق الأكسدة والتغذية السليمة هي أفضل طريقة للحصول على مضادات الأكسدة ،
فهي تشمل مضادات الأكسدة التي يمكن الحصول عليها من الطعام والتي تساهم في مكافحة شيخوخة الجلد وفيتامين ج وفيتامين هـ والكاروتينات والسيلينيوم والنحاس. العناصر التي أثبتت الدراسات العلمية أن لها تأثيرات إيجابية في مكافحة الشيخوخة تشمل فيتامين ج وفيتامين هـ والسيلينيوم.
إقرا أيضا أفضل 5 فيتامينات للنمو العقلي
فيتامين سي
يعتبر عمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة من الوظائف الرئيسية للجسم ، حيث يلعب دورًا مهمًا في تصنيع الكولاجين ، وهو البروتين الأساسي في الجلد والأنسجة الأخرى ، يحارب الشيخوخة من خلال محاربة الجذور الحرة. تشمل أسباب الضرر تسريع عملية الشيخوخة. فيتامين ج هو أكثر مضادات الأكسدة وفرة في الجلد ،
لذلك يتأثر الجلد بشكل كبير بالملوثات والتدخين والتعرض لأشعة الشمس ، مثل التعرض البسيط للأشعة فوق البنفسجية. قلل من مستوى فيتامين سي في الجلد بنسبة 30٪ ، والتعرض للتلوث الحضري يقلل من مستواه بنسبة 55٪. يمكن أن يقلل تناول فيتامين سي من خطر الإصابة ببعض الامراض المرتبطة بالشيخوخة ،
مثل تأثيره في منع أو إبطاء فقدان البصر في حالات ضمور الشبكية المرتبط بالشيخوخة ، وتقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين ، والمساهمة في خفض مستوى الدم الانقباضي. الضغط عند تناول أدوية الضغط ، وتقليل مخاطر الإصابة بسرطان عنق الرحم وسرطان المعدة ، وآثار أخرى.
يحتاج البالغون إلى حوالي 2000 مجم من فيتامين سي يوميًا ، ويمكن الحصول عليها عن طريق تناول الفواكه والخضروات ، حيث تعد الحمضيات وعصائرها من بين أهم مصادر الغذاء ، ويمكن أيضًا الحصول عليها عن طريق تناول الفراولة والبطيخ والطماطم والبروكلي والبابريكا والكيوي والملفوف وغيرها.
فيتامين هـ.
فيتامين هـ من أهم مضادات الأكسدة التي تذوب في الدهون في جسم الإنسان ، وظيفته كمضاد للأكسدة من أهم آليات الدفاع لجسم الإنسان لمقاومة آثار الجذور الحرة. ،
حيث يعمل على حماية مكونات الخلايا الحساسة والأغشية من الأكسدة و كما أنه يعمل على حماية الأحماض الدهنية غير المشبعة وغيرها من الدهون والمواد المرتبطة بها (مثل فيتامين أ) من الأكسدة ،
وأخذها يساهم في حماية البشرة من آثار الشيخوخة ، وقد توصلت بعض الدراسات إلى أن استخدامه الخارجي على الجلد يساهم في تقليل التجاعيد الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس ويحسن بنية البشرة.
بالإضافة إلى تأثيره على الجلد ، فإن فيتامين E يحارب المشاكل الأخرى المتعلقة بالشيخوخة ، مثل الحد من خطر الوفاة من سرطان المثانة ، وتقليل خطر الإصابة بالخرف ، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ،
والمساهمة في فيتامين ج. لتحسين نسبة حدوث عالية. الكوليسترول في الدم ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى الرجال المصابين بالسكري والضغط وغيرهما.
يحتاج البالغون إلى 1000 مجم من فيتامين هـ يوميًا ، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول مصادره الغذائية ، والتي تشمل الزيوت النباتية وجميع المنتجات التي تحتوي عليها ،
كما أن زيت جنين القمح مصدر متميز له ، ويجب تناوله. ضع في اعتبارك أن فيتامين إي سريع التلف ويتأثر بالحرارة والأكسدة ، لذلك فإن الأطعمة الطازجة التي لم تخضع للعديد من خطوات التصنيع والطهي تعد مصادر جيدة لها ، بينما لا يتم اعتبار الأطعمة التي خضعت لخطوات معالجة متعددة أو القلي. مصادر جيدة.
الأطعمة المضادة للشيخوخة
إن تناول الفواكه والخضروات متعددة الألوان والغنية بمضادات الأكسدة ، مثل الخضار الورقية الخضراء والطماطم ذات اللون البني الأحمر والتوت والجزر والعنب الأحمر ، يمكن أن يمد الجسم بمواد مضادة للشيخوخة ،
ويجب على الفرد أن يأكل ما بين 5 إلى 9 حصص من الفاكهة والخضروات بشكل يومي ، يجب أن تأكل حوالي 3 حصص يوميًا من الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والقمح الكامل والشوفان الكامل والكينوا والحبوب الكاملة الأخرى ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، النوع الثاني. السكري وغيره ،
والأسماك الدهنية يجب تناولها للحصول على أوميغا 3 التي تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والزهايمر ، والحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان المدعمة بفيتامين د لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
الحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب ، وتناول المكسرات ، مثل اللوز والجوز ، والبقوليات مثل العدس ، يساهم أيضًا في محاربة الشيخوخة.
لابد من تقليل تناول الدهون المشبعة واللحوم عالية الدسم والحليب ومنتجاته كاملة الدسم والسكريات والملح لاتباع نظام غذائي صحي يقلل من مخاطر ارتفاع نسب المرض لدى كبار السن ، وما سبق ، فنجد أن المبادئ اللازمة لذلك تعتبر حمية محاربة الشيخوخة من المبادئ العامة لاتباع نظام غذائي صحي ، والتي يجب أن يعتني بها الجميع.
